さいたま市大宮区の「堀の内整形外科内科クリニック」です。
2月も中旬を過ぎ、寒さでついつい背中を丸めて歩いてしまう日が多いのではないでしょうか。
実は、私たちが日常的にとっている「姿勢」は、健康状態を左右する非常に重要な要素です。
外来で「腰が痛い」「首が凝って頭痛がする」と来院される患者さまを診察すると、その根本的な原因が「姿勢の乱れ」にあるケースが驚くほど増えています。
特にデジタルデバイスが普及した現代において、姿勢の乱れは放置できない「現代病」のひとつと言えます。
今回は、姿勢が乱れることで首や腰にどのような悪影響が出るのか、そして現代特有の症状について詳しく解説します。
1. なぜ「姿勢の乱れ」が痛みを引き起こすのか
人間の身体において、脊椎（背骨）は重い頭や体重を支える「大黒柱」の役割を果たしています。
本来、背骨は緩やかなS字カーブを描いており、これにより地面からの衝撃を分散し、筋肉や関節への負担を最小限に抑えています。
しかし、姿勢が乱れてこのS字カーブが崩れると、特定の部位に過度な負担が集中します。
- 筋肉の過緊張： 本来骨で支えるべき重さを、筋肉が無理に支えようとして硬直します。
- 関節の変形： 長期間不自然な負荷がかかることで、骨の変形（骨棘など）を招くことがあります。
- 神経の圧迫： 骨や筋肉の歪みが神経を圧迫し、しびれや痛み、さらには自律神経の乱れを引き起こします。
2. 現代人に多い「スマホ首」と「ストレートネック」
現代の姿勢トラブルの代表格といえば、**「スマホ首（ストレートネック）」**です。
本来、首の骨（頸椎）は前方に緩やかにカーブしていますが、スマートフォンをのぞき込む動作によってそのカーブが消失し、まっすぐになってしまった状態を指します。
首にかかる「驚きの重さ」
人間の頭の重さは、成人の場合5kg前後（ボウリングの球1個分ほど）あります。正しい姿勢であれば首への負担は最小限ですが、頭を前方に傾ければ傾けるほど負荷は増大します。
- 30度傾くと：約18kg
- 60度傾くと：約27kg（小学校低学年の児童1人分に相当！）
これだけの重さを細い首の筋肉で支え続けるわけですから、慢性的な肩こりや首の痛み、そして腕へのしびれが出るのはある意味必然と言えます。
3. 「猫背」と「反り腰」が腰に与えるダメージ
姿勢の乱れは、上半身だけでなく「腰」にも深刻な影響を及ぼします。
猫背とデスクワーク
デスクワークで背中が丸まった「猫背」の状態が続くと、腹筋が緩み、逆に腰の裏側の筋肉が常に引き伸ばされた状態になります。これが続くと、腰椎（腰の骨）を支える力が弱まり、ギックリ腰の原因や、椎間板ヘルニアのリスクを高めます。
反り腰と「ポッコリお腹」
現代人に意外と多いのが、猫背の代償として腰を過度に反らせてしまう「反り腰」です。特にハイヒールを履く女性や、体幹の筋肉が低下している方に多く見られます。反り腰は腰椎の関節同士を強くぶつけ合うため、脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）のような深刻な疾患を将来的に引き起こす原因にもなり得ます。
4. 姿勢からくる意外な不調：自律神経への影響
「姿勢が悪いと、なんだか疲れやすい」「寝ても疲れが取れない」と感じることはありませんか？ 実は、姿勢の乱れは自律神経にも深く関係しています。
首の周りには多くの神経が集中しており、姿勢が悪く筋肉が硬くなると、副交感神経の働きを阻害してしまいます。その結果、以下のような「病気ではないけれど辛い不調」が現れることがあります。
- 原因不明のイライラ、不安感
- 慢性的な疲労感
- 浅い呼吸（前かがみ姿勢で胸郭が狭まるため）
- 消化不良や便秘
5. 当院での「姿勢改善」に向けたアプローチ
当院では、単に痛みを止めるだけでなく、姿勢という根本的な問題に対して専門的なアプローチを行います。
運動器リハビリテーションの重要性
理学療法士が、患者さま一人ひとりの姿勢のクセを分析します。「どこの筋肉が硬くなっていて、どこの筋肉が弱っているのか」を正確に把握し、個別のストレッチやトレーニング指導を行います。
正しい座り方・立ち方の指導
「正しい姿勢を保とうとして、逆に腰を反らせすぎて痛める」という方は少なくありません。医学的根拠に基づいた、身体に負担の少ない「本当の正しい姿勢」を身につけていただくためのアドバイスを行っています。
まとめ：あなたの姿勢は「未来の健康」を作ります
「たかが姿勢、されど姿勢」です。 今感じている首や腰の違和感は、身体からの「姿勢を見直して！」というサインかもしれません。
10年後、20年後も元気に歩き、楽しく過ごすためには、今この瞬間の姿勢を整えることが何よりの近道です。
さいたま市大宮区の「堀の内整形外科内科クリニック」では、姿勢の乱れによる様々な不調に対し、専門的なリハビリテーションと最新の物理療法でサポートいたします。
ご自身の姿勢が気になる方、慢性的な痛みに悩んでいる方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
