【大宮】冬の大掃除で要注意！ぎっくり腰（急性腰痛症）の原因と応急処置、予防ストレッチ｜さいたま市大宮区の整形外科・内科

【大宮】冬の大掃除で要注意！ぎっくり腰（急性腰痛症）の原因と応急処置、予防ストレッチ

さいたま市大宮区の「堀の内整形外科内科クリニック」です。

年の瀬が近づき、本格的な冬の寒さとともに、多くの方が大掃除を計画されていることと思います。しかし、この冬の大掃除シーズンは、「ぎっくり腰（急性腰痛症）」を発症し、急な激痛で動けなくなる方が非常に増える時期でもあります。

「魔女の一撃」とも呼ばれるぎっくり腰は、突然の激痛で日常生活に大きな支障をきたします。なぜ大掃除中にぎっくり腰になりやすいのか、その原因と、万が一発症してしまった際の正しい応急処置、そして予防のためのストレッチについて詳しく解説します。

ぎっくり腰は、重い物を持ち上げたり、急に体をひねったりした際に、腰椎（腰の骨）の関節や周囲の筋肉、靭帯などが急激に損傷して炎症を起こすことで生じます。

大掃除という特定の活動が、ぎっくり腰のリスクを高める要因は以下の通りです。

最大の原因は寒さです。

冬の寒さは血管を収縮させ、血行を悪くします。その結果、腰や背中の筋肉が硬く、緊張した状態になります。筋肉が硬い状態では、わずかな無理な動作でも柔軟に対応できず、簡単に損傷（肉離れや筋膜の損傷など）を起こしやすくなります。

大掃除は、普段行わない無理な姿勢での作業が多くなります。

「一気に終わらせたい」と休憩を取らずに長時間作業を続けると、疲労が蓄積し、体の動きの正確性が失われます。また、準備運動なしでいきなり重労働を始めることも、硬くなった筋肉にいきなり負荷をかけることになり、ぎっくり腰の大きな引き金となります。

もし大掃除中に突然の激痛に襲われ、動けなくなってしまったら、焦らずに以下の手順で対処してください。

楽な姿勢で安静を保つ（Rest）： 無理に立ち上がろうとせず、その場に横になってください。膝を軽く曲げ、下にクッションや座布団を敷いて腰の緊張を緩める姿勢（シムス位や仰向けで膝の下にタオルを入れる）が最も楽な体勢です。
患部を冷やす（Icing）： 発症直後の激しい痛みは、炎症によるものです。ビニール袋に氷と少量の水を入れ、タオルでくるんだものを痛む部分に当てて、15～20分ほど冷やします（アイシング）。これにより、炎症を抑え、痛みを和らげることができます。
コルセットや腹帯で固定： もしコルセットや幅広のベルトがあれば、腹圧を高めて腰を安定させるために巻いてください。

無理に動かそうとすること： 激痛を我慢して動くと、損傷を悪化させる可能性があります。
温めること（直後）： 発症直後の炎症が強い時期に温めると、血流が良くなりすぎて炎症が広がり、かえって痛みが増すことがあります。発症から2～3日経って、痛みが落ち着いてから温めるようにしてください。

痛みで全く動けない場合は、無理せず安静にした後、ご家族のサポートを受けて当院を受診してください。特に以下の症状がある場合は、ぎっくり腰以外の重篤な疾患の可能性も否定できませんので、速やかな受診が必要です。

ぎっくり腰を未然に防ぐためには、「正しい体の使い方」と「事前のウォーミングアップ」が非常に重要です。

硬直した筋肉をほぐす簡単な準備運動から始めましょう。

腰に負担をかけないための基本は、「膝と股関節を使うこと」です。

膝を使う： 重い物を持ち上げる際は、腰を曲げるのではなく、膝を曲げてしゃがみ、荷物を体に近づけてから、膝を伸ばす力（太ももの大きな筋肉）を使って持ち上げてください。
体をひねらない： 荷物を持ち上げた状態のまま、腰をひねって向きを変えるのは厳禁です。足全体を使って体の向きを変えるようにしましょう。
休憩と小分け： 30分～1時間に一度は作業を中断し、休憩を挟みましょう。重い荷物は一度に運ばず、小分けにして運ぶか、台車などを活用してください。

当院では、ぎっくり腰を発症してしまった方に対し、痛みを早く取り除き、再発を防ぐための根本的な治療を行います。

正確な診断： 診察で炎症部位を特定し、必要に応じてレントゲン検査で骨の異常がないかを確認します。
炎症と痛みのコントロール： 痛み止め（内服薬、坐薬）や湿布の処方、炎症を抑える注射や点滴などで、まずは激しい痛みの軽減を図ります。
物理療法： 痛みが落ち着いてきたら、温熱療法や電気治療などで血流を改善し、硬くなった筋肉を緩めます。
リハビリテーション： 理学療法士が、患者さまの腰痛の原因となっている姿勢や動作の癖を分析し、再発を防ぐための体幹（インナーマッスル）の強化や、日常でできるストレッチ、正しい体の使い方を指導します。